Coloque suavemente la lengua bajo el paladar duro, detrás de la fila superior de dientes. Deje que los dientes se separen como si estuviera relajando los músculos de la mandíbula.

Coloque la lengua debajo del paladar duro y un dedo delante de la oreja, donde se palpa la articulación. Coloque el dedo corazón o el índice en la barbilla para resistir el movimiento de la mandíbula inferior. Baje el maxilar inferior hasta la mitad y luego cierre la boca. La resistencia debe ser suave, sin dolor. Existe una variación de este ejercicio: coloca un dedo a ambos lados de la ATM y luego baja la mandíbula inferior hasta la mitad y vuelve a cerrarla. Debes hacer el ejercicio seis veces en una aproximación. Y debes hacer una aproximación seis veces al día.

Manteniendo la lengua debajo del paladar duro, coloca un dedo en la zona de la articulación y el otro en la barbilla. Baje completamente el maxilar inferior y vuelva a subirlo. Otra variación del ejercicio: coloque un dedo en cada ATM y baje completamente el maxilar inferior, luego vuelva a subirlo. Debes hacer el ejercicio seis veces en una aproximación. Y debes hacer una aproximación seis veces al día.

Con los hombros y el pecho levante la barbilla hacia arriba, creando lo que se denomina "papada". Mantén la posición durante 3 segundos y repite 10 veces.

Coloque el pulgar bajo la barbilla. Abra la boca lentamente, presionando suavemente la barbilla para oponer resistencia. Mantenla en esta posición de tres a seis segundos y luego cierra la boca lentamente.

Apriétate la barbilla con los dedos índice y pulgar de una mano. Cierra la boca mientras presionas suavemente la barbilla. Esto te ayudará a fortalecer los músculos que te ayudan a masticar.

Tocando el paladar duro con la lengua, abre y cierra lentamente la boca